Té ngã là chấn thương thường gặp ở người cao tuổi, nhất là gãy xương hông. Cách phòng té ngã mùa đông cho ông bà: đinh bám giày, đầu gậy chống trượt, tay vịn.
Té ngã ở người cao tuổi: chuyện không nhỏ
Nhiều gia đình người Việt bảo lãnh ông bà sang Canada. Mùa đông đầu tiên, băng tuyết trên bậc thềm, lối đi khiến ông bà rất dễ té ngã. Theo Bộ Y tế Canada:
Một trong ba người cao tuổi ở Canada bị ngã ít nhất một lần mỗi năm.
Gãy xương hông là chấn thương do ngã thường gặp nhất ở người cao tuổi.
Khoảng 20 phần trăm số ca tử vong do chấn thương ở người cao tuổi có nguyên nhân từ té ngã.
Gần một nửa chấn thương ở người cao tuổi xảy ra tại nhà.
Phòng té ngã ngoài trời mùa đông
Giữ bậc thềm và lối đi luôn sửa sang tốt, không có tuyết, băng và lá.
Lối vào nhà luôn đủ sáng.
Cất dụng cụ làm vườn và đồ đạc khi không dùng.
Đi trên đường, lối đi đóng băng: gắn đinh bám (grippers) vào ủng.
Gắn đầu gậy có gai chống trượt để gậy không trượt trên băng.
Gậy và khung tập đi
Cân nhắc dùng gậy hoặc khung tập đi.
Gậy phải đúng chiều cao và có đầu cao su.
Trong nhà: cầu thang và ánh sáng
Lắp tay vịn chắc chắn ở cả hai bên cầu thang.
Bỏ kính đọc sách ra
English summary
Falls are a leading cause of injury for older adults; hip fractures are the most common. Winter tips: boot grippers, ice-caps for canes, handrails and lighting.
Lưu ý: Nội dung này được Vietkieu.world biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin chung, không thay thế tư vấn pháp lý hoặc tư vấn chuyên môn. Quy định và thủ tục có thể thay đổi. Vui lòng kiểm tra thông tin mới nhất tại nguồn chính thức.
Nguồn chính thức của bài này
Cơ quan nguồn:
Health Canada
Tên trang nguồn:
Seniors and Aging - Preventing Falls in and around Your Home - Canada.ca
Canadian Food Inspection AgencyKiểm tra lần cuối: 27 thg 10, 2026
Báo chí đã kiểm chứngY tế
trước khi lên xuống cầu thang.
Không vội khi lên xuống cầu thang: vội vàng là nguyên nhân lớn gây ngã.
Nhà đủ sáng, có đèn ngủ; cầu thang đủ sáng.
Dọn đồ lộn xộn, cố định dây điện, giữ lối đi từ phòng ngủ đến nhà vệ sinh thông thoáng.
Dùng tay vịn, thảm cao su trong nhà tắm, ghế tắm hoặc bồn cầu nâng cao nếu cần.
Thuốc, mắt và tai
Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về tác dụng phụ khi dùng chung thuốc kê toa với thuốc không kê toa, thực phẩm chức năng, thức ăn.
Thuốc gây chóng mặt, buồn ngủ thì điều chỉnh sinh hoạt.
Đeo kính và máy trợ thính.
Vận động và ăn uống
Tập dẻo dai, thăng bằng, sức mạnh.
Bắt đầu chậm, tăng dần đến 30-60 phút vận động vừa phải hầu hết các ngày; nhiều lần ngắn trong ngày cũng có lợi như một lần dài.
Ăn đúng bữa: bỏ bữa có thể gây yếu và chóng mặt.
Đứng dậy khỏi giường, ghế từ từ.
Các bước chuẩn bị cho ông bà trước mùa đông
Mua đinh bám giày và đầu gậy chống trượt cho ông bà.
Kiểm tra gậy đúng chiều cao, còn đầu cao su.
Lắp đèn ở lối vào, cầu thang và đèn ngủ.
Lắp tay vịn hai bên cầu thang, trong nhà tắm.
Đưa danh sách thuốc cho dược sĩ xem tác dụng phụ.
Phân công người xúc tuyết, rắc muối lối đi mỗi sáng.
Checklist an toàn cho ông bà
Ủng có đinh bám, gậy có đầu chống trượt.
Lối đi, bậc thềm sạch tuyết, băng.
Kính, máy trợ thính luôn mang theo.
Ông bà biết gọi ai khi cần giúp.
Khi ông bà ra ngoài một mình
Nhiều ông bà vẫn muốn tự đi chợ, đi lễ, đi dạo. Hãy cùng ông bà chọn những ngày thời tiết tốt, tránh lúc mặt đường đóng băng, và đi những lối đã được dọn sạch. Ông bà nên mang theo điện thoại đã sạc đầy, có lưu sẵn số của con cháu, và một tờ giấy ghi địa chỉ nhà bằng tiếng Anh.
Chia sẻ với cộng đồng
Những thông tin sức khỏe hữu ích thường lan truyền nhanh nhất qua người quen. Nếu thấy bài viết có ích, hãy chia sẻ cho người thân, hàng xóm hoặc nhóm phụ huynh người Việt nơi bạn sống, nhất là các gia đình mới sang hoặc có ông bà lớn tuổi. Trước khi làm theo, luôn kiểm tra lại trang chính thức vì thông tin có thể thay đổi theo từng mùa.
Câu hỏi thường gặp
Người cao tuổi bị té ngã có phổ biến không?
Theo Bộ Y tế Canada, một trong ba người cao tuổi bị ngã ít nhất một lần mỗi năm.
Ông bà đi bộ trên băng cần gì?
Gắn đinh bám vào ủng và gắn đầu gậy có gai chống trượt.
Ông bà nên vận động bao nhiêu?
Bắt đầu chậm và tăng dần đến 30-60 phút vận động vừa phải hầu hết các ngày.
Một tình huống thường gặp
Bà Lựu sang Calgary ở với con gái. Sáng đầu tiên có băng, bà suýt trượt ngã ở bậc thềm. Con gái bà mua đinh bám gắn vào ủng, gắn đầu gậy chống trượt, lắp thêm đèn ở lối vào và nhờ chồng rắc muối mỗi sáng. Bà tập đi bộ trong trung tâm thương mại vào những ngày lạnh.
