Nhớ nhà khi sống xa quê: cách giữ kết nối với người thân
Ảnh minh hoạ
Nguồn:
Government of Canada
Kiểm tra lần cuối:
Nhớ nhà là cảm giác chung của người sống xa quê. Cách giữ kết nối với người thân ở Việt Nam, và nơi tìm hỗ trợ sức khỏe tinh thần ở Canada khi nỗi buồn kéo dài.
Nhớ nhà là chuyện bình thường
Mùa đông dài, trời tối sớm, Tết đến mà không được về: nhớ nhà là cảm giác gần như ai sống xa quê cũng trải qua. Nó không có nghĩa bạn yếu đuối hay chọn sai. Có nhiều cách để giữ kết nối với người thân, và khi nỗi buồn trở nên nặng nề, Canada có những nơi hỗ trợ.
Giữ kết nối với người thân ở Việt Nam
Hẹn lịch gọi video cố định mỗi tuần, chọn giờ hợp với cả hai bên múi giờ.
Tạo nhóm chat gia đình để chia sẻ ảnh, chuyện hằng ngày.
Cùng làm một việc từ xa: nấu cùng một món, xem cùng một bộ phim.
Giữ nếp quen: nấu món quê, mừng các ngày lễ Việt, dạy con nói tiếng Việt.
Gửi thư, quà nhỏ vào những dịp đặc biệt.
Xây dựng “gia đình” ở Canada
Tham gia hội đồng hương, nhóm sinh viên, nhóm phụ huynh người Việt.
Kết bạn thêm với hàng xóm, đồng nghiệp từ nhiều nền văn hóa.
Ra ngoài, vận động, nhất là vào mùa đông.
Làm tình nguyện để có thêm mục đích và các mối quan hệ.
Khi nỗi buồn kéo dài: tìm hỗ trợ
Nếu cảm giác buồn, cô đơn kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hay học tập, hãy tìm sự hỗ trợ. Theo trang hướng dẫn của Chính phủ Canada:
Khẩn cấp: gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.
Đường dây hỗ trợ khủng hoảng 9-8-8: gọi hoặc nhắn tin, 24/7, bằng tiếng Anh hoặc tiếng Pháp.
Kids Help Phone cho người từ 5 đến 29 tuổi: gọi 1-800-668-6868 hoặc nhắn
English summary
Feeling homesick is common far from home. Ways to stay close to family in Vietnam, and where to find mental health support in Canada when sadness lingers.
Lưu ý: Nội dung này được Vietkieu.world biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin chung, không thay thế tư vấn pháp lý hoặc tư vấn chuyên môn. Quy định và thủ tục có thể thay đổi. Vui lòng kiểm tra thông tin mới nhất tại nguồn chính thức.
Canadian Food Inspection AgencyKiểm tra lần cuối: 27 thg 10, 2026
Báo chí đã kiểm chứngY tế
CONNECT
đến
686868
.
Bác sĩ gia đình, nhà tâm lý, nhân viên xã hội cũng có thể hỗ trợ.
Các tổ chức như Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Canada (CMHA) có dịch vụ ở nhiều nơi.
Người tư vấn, lãnh đạo tinh thần tại cộng đồng cũng có thể là chỗ dựa.
Các bước nhỏ khi thấy nhớ nhà
Gọi cho một người thân hoặc một người bạn.
Ra ngoài đi bộ, dù chỉ một lúc.
Nấu một món quê và mời bạn bè.
Viết ra điều bạn nhớ và điều bạn trân trọng ở cuộc sống mới.
Nói chuyện với người có chuyên môn nếu cảm giác nặng nề không giảm.
Checklist chăm sóc bản thân
Ngủ đủ, ăn uống đều đặn.
Có ít nhất một người để tâm sự ở Canada.
Lịch gọi về nhà đều đặn.
Biết số 9-8-8 khi cần.
Giúp người thân ở Việt Nam hiểu cuộc sống của bạn
Người ở nhà thường chỉ thấy những bức ảnh vui vẻ, nên đôi khi khó hiểu vì sao bạn mệt hay buồn. Hãy chia sẻ cả những khó khăn bình thường: thời tiết, công việc, việc học tiếng. Khi người thân hiểu hoàn cảnh, cuộc trò chuyện trở nên gần gũi hơn và bạn đỡ cảm giác phải gồng mình.
Khi cha mẹ lớn tuổi sang ở cùng
Ông bà sang Canada sống cùng con cháu cũng có thể rất nhớ nhà: thiếu bạn bè, khó đi lại, không nói được tiếng Anh. Hãy giúp ông bà tìm nhóm người cao tuổi nói tiếng Việt, hội chùa, nhà thờ hoặc trung tâm cộng đồng, cài sẵn ứng dụng gọi video để tự gọi về quê, và dành thời gian trò chuyện mỗi ngày.
Chia sẻ với cộng đồng
Những thông tin hữu ích thường lan truyền nhanh nhất qua người quen. Nếu thấy bài viết có ích, hãy chia sẻ cho người thân, hàng xóm hoặc nhóm phụ huynh người Việt nơi bạn sống. Nhiều gia đình mới sang không biết đến những dịch vụ và quyền lợi này chỉ vì chưa ai nói cho họ. Trước khi làm theo, luôn kiểm tra lại trang chính thức vì thông tin có thể thay đổi.
Câu hỏi thường gặp
Nhớ nhà có phải là vấn đề sức khỏe tâm thần không?
Nhớ nhà là cảm giác phổ biến. Nếu nỗi buồn kéo dài và ảnh hưởng cuộc sống, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc gọi 9-8-8.
Đường dây 9-8-8 hoạt động thế nào?
Gọi hoặc nhắn tin 9-8-8, 24/7, bằng tiếng Anh hoặc tiếng Pháp, theo Chính phủ Canada.
Người trẻ có đường dây riêng không?
Kids Help Phone dành cho người từ 5 đến 29 tuổi: gọi 1-800-668-6868 hoặc nhắn CONNECT đến 686868.
Một tình huống thường gặp
Sau mùa Tết đầu tiên ở Winnipeg, Thảo thấy buồn và mất ngủ. Cô hẹn lịch gọi video với mẹ mỗi cuối tuần, tham gia nhóm sinh viên Việt, và khi cảm giác nặng nề vẫn không giảm, cô đặt lịch nói chuyện với nhân viên tư vấn ở trường.
